trening rano

Dzień 03.06.2021 - Dzisiaj wolne w pracy to ciut dłużej pospane , na 9 rano wziąłem małego na trening , później razem z Zosia i kumplem polecieliśmy do Waldzia na trening , nogi tak pocisnelismy aż myslalem że nie dojadę do domu xd , później chwila leżenia , spacer i myślimy co dalej na wieczór , pewnie kolejny spacer xd Dieta : 1. 60g B + 90 WW [...]

Dzień 31.08.2021 - Rano 25min. Cardio i później razem z kumplem trening pleców i tył barku , każdy trening pleców z nim kończy się takim zajazdem że ledwo na oczy patrzę xd , może w końcu plecy pójdą :D Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : [...]

Dzień 08.09.2021 - Rano cardio z psiakiem , wyszło około 30min. Szybkiego spaceru :) , Później jeden perso i trening barków i tricepsow , kolejny świetny trening , mega czucie :) później praca i dosłownie 8h ogień w pracy , cała zmiana ciagle coś było do robienia Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW [...]

Dzień 14.09.2021 - rano spacerek z psiakiem , później trening pleców i znów z Zosia :D , o dziwo znów trening na pełnych obrotach :) później jakieś załatwianie spraw i dzień zleciał Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą [...]

Dzień 02.10.2021 - Rano 20min. Cardio i później trening z kumplem , taki ogień daliśmy , kolejny mega trening , zero jakiegoś przemęczenia i ćwiczy się wyśmienicie :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 [...]

Dzień 09.11.2021 - rano 20min. Cardio i później trening Pull , jak wspomniałem wyżej drugi trening z nowego planu i poszło mega , Zosia ćwiczyła ze mną i więcej motywacji było :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : Pull 1 1. [...]

Dzień 29.11.2021 - pierwszy dzień redu start , rano 35min. Cardio i trening u Waldzia :) , Trening spoko i tyle w sumie , później praca. Kcal mocno w dół a apetyt słaby Trening : Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith [...]

Dzień 16.02.2022 - zszedłem o 6 rano z ostatniej nocki , spanko do 10 , cardio 35min i poleciałem na trening nóg , o dziwo trening na pełnej , wszędzie tak fajnie weszło .) , po treningu szybka szamka i do fizjo , wieczorem wpadli znajomi i dzień poleciał , mówię sobie przemecze się cały dzień to w nocy zasnę a niestety jakoś po 3 pobudka i do 5 [...]

4.01 MISKA: BWT 145/66/196 1956kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-04 +kawa, mięta, ibuprom --------------- 5.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/64/192 1917kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

19.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/170/66 1830kcal Z tym że część z tego tłuszczu się wytopiła założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-19 +omega, kawax2, magnez -------------- 20.02 TRENING: DNT miał być DT a tu wałek – okazało się, że nie zdałam jednego egzaminu. Na [...]

[...] wynalazek kolegi z dzialu CF - Novyneo - oby go pokrecilo ;) Silownia, CF, VOD wymyslony przez mlodego chlopaka i zdecydowanie dla mlodszych niz ja amatorow ;) O co chodzi w treningu - pozwole sobie przekopiowac opis autora ( u mnie rowniez sztanga 45 kg ): Ciężar jaki zastosowałem to 45 kg. I teraz opis workout'a: Wykonujemy 3 rundy. Runda 1 to [...]

Słuchajcie... Wyczytałem to, wstyd powiedzieć, jak zwykle u Ruskich. Sportowiec powinien unikać bólu. Na każdy trening masz iść na śmiertelną bitwę, ale zamiłowanie do bólu i ograniczeń ruchowych jako następstw treningu nie służy niczemu poza tym, że ładnie brzmi jak się o tym opowiada. Długo w to nie wierzyłem i jeszcze rok temu potrafiłem pisać [...]

[...] 7. Brzuch - mix ------- + 30 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 7.5/10 Trening w miarę udany. W podciaganiu mogłem jeszcze dołożyc, ale chcialem zeby trening trwał jak najkrócej wiec zrezygnowałem. Biceps ładnie spompowany. ---------------------------- Dieta: 1. 6 jajek(jajecznica), poł szklanki owsa, jabłko 2. Kurczak, [...]

[...] Baton ma: 20g Białka, 11g Węgla i 6g Tłuszczu !!! Trening Klata + biceps + brzuch + 30min rowerek 20mg gery + 400mg kofeiny + animal rage, idę właśnie na ten trening, będzie się działo :)) http://img839.imageshack.us/img839/7206/papa0.gif Dieta Nie jest źle, ale ciągle coś podjadam, zwłaszcza rano, muszę tego przypilnować i będzie [...]

Ale mówisz, że wyniki się pokryły z Twoimi obserwacjami ? Tak. Zawsze zle reagowalem na wielka objetosc treningową, byłem mocno ospały i musiałem żreć za 3. Dodatkowo największy progres siłowy robiłem, ćwicząc 8 razy w tyg (4 dni treningowe), rano trening główny, popołudniu trening pomocniczy i gdy używałem roweru jako jedynego środka lokomocji [...]

[...] Oczywiscie mam swoja kombinacje ktora modyfikuje I powoli wykonuje. Natomiast do oddychania mam aplikacje "Prana Breath" gdzie wykonuje treningi oddechowe. Trwaja z reguly 5-7 minut. Rano z reguly robie trening "wewnetrzna sila". Ten trening ma proporcje 1:4:2, czyli np 5 sekund wykonuje wdech, 20 sekund [...]

[...] trzymałem technikę, więc zadowolony byłem chociaż z tego. Na kondycji na AirDyne trzymałem powyżej 800W, na SkiErgu cisnąłem ile się da (nie ma komputerka), na wioślarzu poniżej 1:35/500m. Strasznie nas zjadł ten trening, ledwo wsiedliśmy do samochodu po nim. Święto dobrze spędzone, rano wycieczka rowerowa, popołudniu mocny trening ;-) Pozdro

no i pięknie będzie jedzone :) co to za krówka czy toffi?? szczerz mówiąc to jeszcze nie próbowałam tych białek treca ale wyglądają ciekawie... chyba masz wolne dzisiaj że trening tak wcześnie zrobiony ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-09-19 16:19:46 Zawsze robię siłowniany trening o 6 rano. Słony karmel i Capuccino.

[...] co rundę zwiększana prędkość o 0,5km/h start na 12km/h 5' bieg nachylenie 4% 2' przerwy między rundami Komentarz: Dzisiaj mocno intensywny dzień, dlatego rano odpuściłem trening. Zresztą w sobotę biegnę Półmaraton Ślężański, także i tak bym odpuścił poranny trening. Trzeba troszkę się zregenerować :-) Powiem, że ostatnie 5 minut było ciężkie, [...]

17/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 kb halo 24kg 20 kozackich przysiadów 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków Cały trening w kamizelce 10kg A. 10 rund 10 sek maks na AirBike (>1200W) 50sek luźno B. 4 serie 10 wyciskań na ławce skośnej 2*24kg 10 wiosłowań w oparciu klatki 2*24kg 10 zakroków goblet 28kg C. 4 serie 10 [...]